Photo
@pharmatech_by
10 Likes1 Comments
@pharmatech_by

28 Jan 2020

10 Likes1 Comments

А ТЫ
СДЕЛАЛ ТРЕНИРОВКУ?

Если потренировался сегодня - ставь 👍🏼 в комментариях, пусть все знают, что ты красавчик 💪😈.

🔥 Сегодня мы поделимся с вами 10 очень эффективными упражнениями для НОГ и ЯГОДИЦ:

А это:
✔️ Выпады назад с гантелями в руках
✔️ Приседания со штангой
✔️ Тяга Кинга
Это роскошная разновидность приседаний на одной ноге, с которой справится даже самый неподготовленный человек.
✔️ Разножка
Это крутейшее упражнение для ягодиц. Именно выполняя его почувствуете, как ягодичные мышцы буквально горят и просят о пощаде! Разножка также развивает мышцы ног и талии, отлично тренирует сердце. Правда, упражнение к тому же и довольно сложное, не для новичков.
✔️ Гиперэкстензия
Обычно гиперэкстензию предлагают, как упражнение для укрепления спины. Но это к тому же прекрасное упражнение для ягодиц и задней части бедер! Особенно, если выполнять его с дополнительным весом.
✔️ Подъем ноги стоя на четвереньках
Это упражнение относится к изолированным. Но оно очень эффективно приводит в тонус мышцы ягодиц. Дополняйте им приседания и выпады.
✔️ Ягодичный мостик
Это упражнение для ягодиц и задней части бедер, выполняемое в положении лежа.
✔️ Мертвая тяга
Это простые наклоны вперед с выпрямленными ногами и гантелями в руках.
✔️ Лодочка
Лодочку обычно делают для тренировки мышц спины и улучшения осанки. Но для мышц ягодиц она также превосходно подходит!
✔️ Плие-приседания
Это полезная и интересная форма приседаний с широкой постановкой ног.

Более подробную информацию о выполнении каждого из упражнений вы можете найти на сайте ggym.ru.

Какие еще эффективные упражнения для прокачки ног и ягодиц вы знаете? 👇🏻

28 Jan 2020

Comments
  • @pharmatech_by

    #пп #зож #спорт #фитнес #правильноепитание #здоровье #москва #fitness #еда #sport #худеемвместе #красота #мотивация #ппрецепты #тренер #здоровоепитание #диета #рецепты #motivation #вкусно #похудение #тренировка #питание #здороваяеда #food

    28 Jan 2020