Photo
@pharmatech_by
19 Likes1 Comments
@pharmatech_by

30 Jan 2020

19 Likes1 Comments

ВСЯ ПРАВДА О НОЧНОМ ЖОРЕ:) 😈

🔸 Смотрят ли калории на часы?
Считается, что есть после заката ни в коем случае нельзя. То ли из-за отсутствия физической активности во сне, то ли из-за колебаний уровней разных гормонов, то ли калории обретают «особые» свойства по ночам. Исследования – даже те, которые проводили в лабораториях под строгим наблюдением, контролируя каждый прием пищи, – не дают однозначного ответа.

🔸 Еда днем и ночью
- В исследовании 2012-го года участвовали 78 полных офицеров полиции; больше всего килограммов (и сантиметров с талии) ушло у тех, кто потреблял основную часть углеводов на ужин.
- В исследовании 2013-го, где участвовали 74 женщины с лишним весом, сильнее похудели те, кто ел больше (общих калорий) на завтрак, а не на ужин.

Научное сообщество не пришло к консенсусу. Полученные результаты исследований не позволяют сделать окончательные выводы о пользе или вреде ночного питания.

🔸 Гедоническая гиперфагия (ГГ)
Полагают, что проблема исследований в том, что они рассматривали исключительно биологические аспекты, не обращая внимания на психологические. Так, люди, склонные к ГГ, могут есть и ради удовольствия, а не из-за чувства реального голода.

Если мы ничем не заняты, скучаем, развлекаем себя пассивно (например, лежим и смотрим сериалы), в нашей голове сама собой появляется мысль, что неплохо бы перекусить. Хотя никакого дефицита калорий нет и в помине.
Нечто подобное с некоторыми людьми происходит и по ночам. И, как следствие, - толстеем. А не вовсе из-за каких-то особых свойств ночного метаболизма или лунного света.

❗️ Что делать? ❗️

Хотя однозначного преимущества у разных режимов питания не доказано, все же ночные перекусы чуть-чуть вреднее для талии. Но это не повод менять свои пристрастия, если это никак не отображается на вашем здоровье и фигуре.

💪 Однако, если вы намерены избавиться от лишнего веса и склонны к гедоническому перееданию, диетологи рекомендуют воздерживаться от приема пищи в 9-12-часовом ночном «окне». При этом все же позволительно съесть перед сном немного белковой пищи (с минимумом углеводов) для поддержания мышечной массы.

(Источник: zozhnik.ru)

30 Jan 2020

Comments
  • @pharmatech_by

    #тренировка #stretching #тренировки #спортивныедевушки #фитнестренер #ешьихудей #будустройной #худеемправильно #фитнесмотивация #фитнесдома #стретчинг #фитнеспитание #инстафитнес #домашниетренировки #онлайнтренер #тренируйся #спортмотивация #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #пресс #мышцы #мышца #тренировка #бодибилдер #тяжело #тяжелаяатлетика #розыгрышминск #розыгрышбеларусь #бесплатноминск

    30 Jan 2020